{"id":2828,"date":"2020-03-25T17:43:06","date_gmt":"2020-03-25T16:43:06","guid":{"rendered":"https:\/\/aspasia-wellness.com\/?p=2828"},"modified":"2021-05-21T02:40:01","modified_gmt":"2021-05-21T00:40:01","slug":"5-dehnungsuebungen-zur-selbstversorgung-die-wie-eine-massage-wirken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aspasia-wellness.com\/coming-soon\/under-construction\/en\/5-dehnungsuebungen-zur-selbstversorgung-die-wie-eine-massage-wirken\/","title":{"rendered":"5 Dehnungs\u00fcbungen zur Selbstversorgung die wie eine Massage wirken"},"content":{"rendered":"

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Dehnungs\u00fcbungen zur Selbstversorgung die \u00e4hnlich wie eine Massage wirken<\/h1>\n

<\/span>Vorgeschichte<\/h4>\n
<\/span>Die aktuelle Situation in dieser Zeit durch \u00a0 den Coronavirus CoVid19 bringt nat\u00fcrlich auch mich dazu kreativ zu werden, um dennoch f\u00fcr meine Kunden da zu sein. \u00a0Daher nutze ich schon meine erworbenen Kenntnisse des Online – Businesses, um in Homeoffice-Weise meine Kunden mit meinen Wissen rund um das Thema Massagen und Wellness trotz allem zu unterst\u00fctzen. Bei Sonnenschein und passenden Temperaturen nutze ich als „Arbeitszimmer“ gern meinen Balkon. Als ich mich hier gerade mit meinen Themen befasste, entdeckte ich \u00dcbungen, die wie eine klassische R\u00fcckenmassage wirken.<\/div>\n
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Was bewirken die 5 Dehnungs\u00fcbungen<\/span><\/h3>\n

Diese 5 \u00dcbungen bewirken und ich rede hier absichtlich Laienhaft, eine Entspannung Deiner Nacken- und R\u00fcckenmuskulatur. Sie wirken auf die verschiedenen Hals- und Nackenmuskeln, sowie auf die gesamte Muskulatur des R\u00fcckens und der Lendenwirbes\u00e4ule. Sie sind ideal f\u00fcr Menschen mit sitzenden T\u00e4tigkeiten.<\/span><\/p>\n

Es werden bei diesen \u00dcbungen die\u00a0selben Muskelgruppen gedehnt, als wenn ich eine klassische Massage durchf\u00fchre. Daher sind diese \u00dcbungen ideal f\u00fcr eine Selbstversorgung, zwischen den monatlichen Rhythmus des Besuches eines Massagestudios, oder eben wie jetzt, wo Du keinen Massagetherapeuten in Anspruch nehmen darfst.<\/p>\n

Die \u00dcbungen wurden von den amerikanischen Massagetherapeut Will Lewis aus NY geteilt.\u00a0<\/a><\/span><\/span><\/div>\n

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Wie machst Du die 5 Dehnungs\u00fcbungen?<\/strong><\/span><\/h3>\n

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[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=“1_5,1_5,1_5,1_5,1_5″ _builder_version=“4.4.1″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“][et_pb_column type=“1_5″ _builder_version=“4.4.1″][et_pb_text _builder_version=“4.9.4″ hover_enabled=“0″ sticky_enabled=“0″]<\/p>\n

\u00dcbung 1<\/h4>\n

f\u00fcr die Hals-und Nackenmuskulatur<\/h5>\n

Lege Deine H\u00e4nde verschrenkt in den NackenHalsBereich und ziehe mit den Ellenbogen Deinen Kopf\/ Hals auf die Brust, w\u00e4hrend Du mit dem Kopf w\u00e4hrend dieser Zeit dem entgegen nach oben in die entgegengestzte Richtung dr\u00fcckst.<\/p>\n

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\u00dcbung 2<\/h4>\n

f\u00fcr die Hals- und Nackenmuskulatur<\/h5>\n

Lege Deinen Kopf seitlich auf eine Deiner Schultern und nimm den Finger der Seite, auf die Du Deinen Kopf gelegt hast und dr\u00fccke das Kinn zur\u00fcck, als w\u00fcrdest Du ein Doppelkinn bekommen.<\/p>\n

Halte diese Positionen etwa bis zu einer Minute. Dann wiederhole die \u00dcbung mit der anderen Seite.<\/p>\n

 <\/p>\n

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\u00dcbung 3<\/h4>\n

f\u00fcr Hals- und Nackenmuskulatur<\/h5>\n

Lege Deinen Kopf wieder seitlich in Richtung Schulter, dabei drehst Du jetzt Dein Gesicht so, als w\u00fcrdest Du an Deine Achsel riechen wollen. Jetzt nimmst Du den entgegen gesetzten Arm, von der Seite wo Du Dein Gesicht gedreht hast und dr\u00fccke Deinen Kopf tiefer in Richtung der Achsel. Halte diese Position bis zu 1 Minute. Dann wiederhole die \u00dcbung mit der anderen Seite.<\/p>\n

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\u00dcbung 4<\/h4>\n

f\u00fcr Muskulatur des gesamten R\u00fccken und der Lendenwirbels\u00e4ule<\/h5>\n

Lege Deinen H\u00e4nde verschr\u00e4nkt auf die Lendenwirbels\u00e4ule und drehe sie nach aussen. Jetzt ziehe die Schulterbl\u00e4tter kr\u00e4ftig nach vorn, so dass Du einen Rundr\u00fccken formst.\u00a0<\/p>\n

Halte dies etwa 1-2 Minuten.<\/p>\n

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\u00dcbung 5\u00a0<\/h4>\n

f\u00fcr die Muskulatur des gesamten R\u00fccken und der Lendenwirbels\u00e4ule<\/h5>\n

Diese \u00dcbung findet im stehen statt. Hierbei gr\u00e4tscht Du Deine Beine bzw. stellst Dich breitbeinig auf den Boden und beugst Deinen Oberk\u00f6rper soweit nach vorn, dass Du Deine H\u00e4nde auf den Boden abstellst. Jetzt nimmst Du eine Hand in Deinen Nacken und drehst Deinen Oberk\u00f6rper so, dass Du mit diesem Ellenbogen, den anderen ausgestreckten Ellenbogn ber\u00fchrst. Diese Dehnungs\u00fcbung halte etwas 1-2 Minuten und wiedehole es mit der anderen Seite.\u00a0<\/p>\n

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