[et_pb_section fb_built=“1″ _builder_version=“3.22″][et_pb_row _builder_version=“3.25″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“3.25″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_image src=“https:\/\/aspasia-wellness.com\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/IMG_7797-e1555506711731.jpg“ align_tablet=“center“ align_phone=““ align_last_edited=“on|desktop“ _builder_version=“3.23″ z_index_tablet=“500″][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=“3.27.4″ z_index_tablet=“500″]<\/p>\n
Als vielreisende Wohlf\u00fchlgeheimwaffe (Stoffwechsel- und Mentalcoach), welche dem Erhalt der Gesundheit auf nat\u00fcrliche Weise zugetan ist, m\u00f6chte ich mit Dir heute dieses interessante Thema teilen und Dich wissen lassen:<\/p>\n
– Was Dein K\u00f6rper mit Dir so w\u00e4hrend des Schlafes alles anstellt.<\/p>\n
– Wie der Schlaf aufgebaut ist<\/p>\n
– Was passiert, wenn Du nicht gen\u00fcgend Nachtschlaf hast<\/p>\n
– Wie Du einen gesunden und effektiven Nachtschlaf und somit mehr Wohlbefinden f\u00fcr Dich auf nat\u00fcrliche Weise erreichst\u00a0<\/p>\n
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Was passiert alles w\u00e4hrend wir schlafen?<\/p>\n
Wenn wir schlafen, durchschlafen wir unterschiedliche Schlafphasen. Es beginnt mit der durch die Dunkelheit ausgel\u00f6ste Hormonaussch\u00fcttung von Melantonin<\/a>. Das Melantonin<\/a> wirkt einschl\u00e4fernd. Weiterhin werden auch Wachstumshormone ausgesch\u00fcttet. Das ist die Einschlafphase. Eine der Leichtschlafphasen. [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=“3.27.4″ z_index_tablet=“500″]<\/p>\n Du \u00a0kennst sicherlich noch aus Deiner Schulzeit das Thema Vokabellernen? Erst hast Du am Tage gelernt und konntest es noch nicht richtig, aber nach einer Nacht dar\u00fcber schlafen sa\u00dfen die Vokabeln pl\u00f6tzlich. Es ist wichtig das dies auf diese Weise funktioniert. W\u00fcrden wir alles am Tage gesammelte (auch Unwichtigeres ) sofort abspeichern, w\u00fcrde bei der Datenmenge unser Gehirn irgendwann Amok laufen oder platzen. [\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=“Text 4″ _builder_version=“3.27.4″ z_index_tablet=“500″]<\/p>\n Was passiert bei anhaltenden Schlafmangel?<\/p>\n Hierbei fallen oft die Einschlafphasen weg, dass bedeutet, der K\u00f6rper kommt zu schnell in die Tiefphasen, oder auch garnicht richtig und s\u00e4mtliche Stoffwechsel und Schlafprozesse kommen durcheinander. Bei zu viel Stress am Tage = Reiz\u00fcberflutung kann es auch dazu kommen, dass es das Gehirn nicht mehr schafft alles Erlebte und Aufgenommene nicht mehr richtig zu sortieren und abzuspeichern. Sind die Schlafzeiten dauerhaft zu kurz, kommt es zu Konzentrationsst\u00f6rungen und verringerter Aufnahmef\u00e4higkeit. Auch k\u00f6nnen viele Stoffwechselprozesse nicht richtig und vollst\u00e4ndig ablaufen. Durch zu h\u00e4ufiges Aufwachen, kommt der Hormonspiegel von Serotonin und Noradrenalin durcheinander und das kann zu Angstgef\u00fchlen und Depressionen kommen. Weiterhin kann es zu \u00dcbergewicht kommen. Es wurde in Versuchen festgestellt, dass Menschen die dauerhaft weniger als 6h schlafen eher zu \u00dcbergewicht neigen und die, die 7-8 h schlafen Normalgewichtig sind. L\u00e4nger schlafen, ab 9h wiederum sorgt auch eher f\u00fcr \u00dcbergewicht.<\/p>\n Kurz zusammengefasst:<\/p>\n – \u00dcbergewicht [\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=“Text 5″ _builder_version=“3.27.4″ z_index_tablet=“500″]<\/p>\n Was sind Ausl\u00f6ser von Schlafst\u00f6rungen?<\/p>\n Oftmals Stress, ung\u00fcnstiger Lebensrhythmus, oder die Psyche, da die Psyche unseren Organismus in Stress versetzt und so unser Organismus, wie letzte Woche im Blog „Stress“ beschrieben in einem Alarmzustand versetzt und da der K\u00f6rper nicht in die Ruhephasen kommt. Mit zunehmenden Alter nimmt die Melantoninproduktion ab und es kommt dadurch auch zu Schlafst\u00f6rungen.<\/p>\n Weitere Ausl\u00f6ser von Schlafst\u00f6rungen:<\/p>\n – Kaffee am Abend [\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=“Text6″ _builder_version=“4.0.5″ z_index_tablet=“500″]<\/p>\n Wie kannst Du auf nat\u00fcrliche Weise f\u00fcr gen\u00fcgend Schlaf sorgen?<\/p>\n
Dann folgen im Wechsel u.a. die REM Phase, die Phase bei der wir heftig die Augen bei verschlossenen Augenlidern bewegen und tr\u00e4umen. Daher auch Traumschlaf genannt. Diese Phase nimmt bei Erwachsenen etwa 20% ein und bei S\u00e4uglingen sind dies 50% des Schlafs.
Weiterhin gibt es die NonREM Phasen, welche sich in 4 Phasen unterteilen. In 2 Tiefschlafphasen und 2 Leichtschlafphasen. Die Schlafphasen wechseln sich ab.\u00a0 Jede einzelne Schlafphase ist wichtig f\u00fcr unsere Gesundheit. In den Tiefschlafphasen werden Informationen, die wir tags\u00fcber in unserem Tempor\u00e4rspeicher* gesammelt haben und vor allem die, die wir als wichtig erachten, in unserem Langzeitged\u00e4chtnis abgespeichert. Dabei werden die mit Emotionen verbunden Informationen am besten abgespeichert.<\/p>\n
Weiterhin sind die Tiefschlafphasen auch f\u00fcr unsere Erholung wichtig. Der Blutdruck sinkt z.B. in dieser Phase und Stoffwechselvorg\u00e4nge laufen auf Hochtouren. Au\u00dfer der Eiweissstoffwechsel, der wird gebremst, da Eiwei\u00df f\u00fcr die Zellregeneration ben\u00f6tigt wird, welche am Tage durch Stress gesch\u00e4digt wurden. Es wird auch das Immunsystem gest\u00e4rkt.
In den Leichtschlafphasen kommt der gesamte K\u00f6rper zur Ruhe. Das Gehirn f\u00e4hrt herunter und kommt zur Ruhe. Atmung und Herzschlag werden ruhiger und verlangsamen sich. Diese Phasen nehmen etwa 50% unseres Schlafes ein. Beim Aufwachen werden wieder Hormone ausgesch\u00fcttet ( Serotonin, Noradrenalin und Kortisol. Kortisol hemmt dann das Melantonin und das l\u00e4\u00dft uns wach werden.
Als Jugendlicher ben\u00f6tigen wir mehr Schlaf (9h) und als Erwachsener weniger (7-8h).<\/p>\n
– Depressionen & Angstzust\u00e4nde
– Infektanf\u00e4lligkeit
– Konzentrationsst\u00f6rungen, schlechte Ged\u00e4chtnisleistungen
– Gereiztheit<\/p>\n
– Zuviel Alkohol
– Zu schweres Essen vorm Schlafen
– Probleme – Nikotin
– Schlechte Matratze
– Jetlag( durch Zeitverschiebung, verschobene Schlaf-Wachphasen)<\/p>\n